Саморегуляция эмоций

Отрывок из книги «Психология успеха. Практикум по саморазвитию личности» Климова Е.К., Помазина О.А.

САМОРЕГУЛЯЦИЯ ЭМОЦИЙ

В жизни каждого человека встречаются ситуации, в которых ему необходимо быстро справиться со своими эмоциями, нормализовать свое психоэмоциональное состояние.

Чем опасны длительные негативные эмоции? Как справиться с сильными отрицательными переживаниями, отпустить прошлые обиды? Ответить на поставленные вопросы вы сможете, изучив содержание данного занятия.

В занятии представлены техники и приемы саморегуляции психоэмоционального состояния: техники нормализации дыхания и мышечного тонуса, приемы развития у себя гибких ожиданий, приемы нейтрализации своих негативных эмоций и чувств.

Притча «Гнев»

Ученик спросил у Мастера:

— Как мне справиться с моим неуправляемым, гневливым характером?

— Покажи мне свой гнев, — усмехнулся Учитель.

— Сейчас его нет, — ответил ученик.

— Хорошо, принеси мне его, когда он появится.

— Вряд ли у меня получится, — вздохнул ученик. — Гнев всегда возникает внезапно, и я растеряю его, пока приду к тебе.

— В таком случае, — заключил Учитель, — гнев не может быть частью тебя. Иначе ты мог бы показать его в любой момент. Ведь ты не родился со скверным характером — значит, он пришел к тебе извне. Когда почувствуешь гнев, включи осознание. Ты тут же почувствуешь, как уходит внутреннее напряжение. Телу потребуется еще некоторое время, чтобы остыть, но центр уже спокоен. Сотрудничество распалось. Ты уже не един с гневом.

Психоэмоциональное состояние человека может быть как комфортным, так и дискомфортным (см. рисунок)

Дискомфортное состояние человека включает в себя негативные (отрицательные) эмоции по отношению к себе или к другим.

Разделение эмоций на позитивные, негативные и нейтральные является условным. Основанием для такого разделения служит степень комфортности психоэмоционального состояния и его проявлений в поведении для самого человека и окружающих его людей. При таком подходе к негативным (дискомфортным) эмоциям будут относится эмоции, причиняющие дискомфорт самому человеку и/или окружающим.

Важнейшим этапом целенаправленной саморегуляции психоэмоционального состояния человека является осознание своих негативных эмоций и их нейтрализация.

Читать дальше: http://psy.su/feed/6034/